La Importancia del Magnesio en Nuestro Cuerpo y Cómo Obtenerlo de Forma Balanceada
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento del cuerpo humano. Participa en cientos de procesos esenciales como la producción de energía, la salud muscular, ósea, nerviosa y cardiovascular. Sin embargo, muchas personas viven con deficiencia de magnesio sin saberlo, por llevar una dieta poco variada y depender en exceso de suplementos.
En este artículo queremos ayudarte a entender cómo obtener magnesio de forma natural, por qué no deberías depender únicamente de los suplementos, y cómo puedes utilizar nuestro Citrato de Magnesio VitaEli de forma correcta, como un aliado y no como un reemplazo.
¿Por qué necesitamos magnesio?
El magnesio:
Ayuda al sistema nervioso a relajarse, mejorando el sueño y reduciendo el estrés.
Regula la presión arterial y protege la salud del corazón.
Participa en la formación de huesos y músculos fuertes.
Apoya el metabolismo y la producción de energía.
Mejora la sensibilidad a la insulina y el control de glucosa.
¿Qué pasa si tengo deficiencia?
Algunos síntomas comunes de la falta de magnesio:
Fatiga constante
Insomnio o sueño interrumpido
Dolor de cabeza o migrañas frecuentes
Calambres musculares
Palpitaciones
Ansiedad o irritabilidad
Fuentes naturales de magnesio en la alimentación colombiana
| Alimento | Porción | Magnesio aprox. (mg) |
|---|---|---|
| Espinaca cocida | 100 g | 79 mg |
| Aguacate | 100 g | 29 mg |
| Almendras | 28 g (puñado) | 76 mg |
| Frijol negro cocido | 100 g | 60 mg |
| Lentejas cocidas | 100 g | 36 mg |
| Quinua cocida | 100 g | 64 mg |
| Plátano | 1 unidad mediana | 37 mg |
| Chocolate oscuro (70%) | 28 g | 64 mg |
| Huevo | 1 unidad | 5 mg |
| Pollo (pechuga cocida) | 100 g | 28 mg |
| Carne de res magra cocida | 100 g | 20 mg |
| Pescado (salmón, atún) | 100 g | 30-40 mg |
| Semillas de calabaza | 28 g | 150 mg |
Plan diario para cubrir el requerimiento de magnesio
Objetivo: Lograr entre 300 y 400 mg de magnesio al día, combinando una alimentación rica y balanceada con 1 o 2 cápsulas de Citrato de Magnesio VitaEli (cada 5 cápsulas aportan 94 mg).
Menú diario (ejemplo realista colombiano)
| Comida | Alimentos | Magnesio aprox. (mg) |
|---|---|---|
| Desayuno | Arepa con huevo revuelto y aguacate + café negro o chocolate oscuro (1 onza) | 70 mg |
| Media mañana | Batido de banano, leche de almendras y espinaca + 1 cápsula de Citrato de Magnesio VitaEli | 85 mg (incl. suplemento) |
| Almuerzo | Arroz con frijoles negros, pechuga a la plancha, ensalada con quinua y aguacate | 120 mg |
| Onces | Galleta integral con chocolate 70% + puñado de semillas de calabaza | 80 mg |
| Cena | Pescado al horno con puré de plátano y ensalada de espinaca | 90 mg |
| Suplemento (opcional) | 1 cápsula de Citrato de Magnesio VitaEli, si el día fue más exigente o pobre en vegetales | +18.8 mg |
📌 Total estimado diario: ≈ 445 mg
¿Y los suplementos? ¿Aliados o una falsa seguridad?
La suplementación no reemplaza una buena alimentación. El error más común es creer que si me alimento mal todo el día, puedo “compensarlo” con una cápsula o un polvo. El cuerpo necesita nutrientes vivos, combinados con fibra, enzimas, minerales y vitaminas que solo los alimentos reales pueden ofrecer.
Un suplemento como nuestro Citrato de Magnesio VitaEli debe ser usado como apoyo, no como base. Es ideal para esos días en los que:
No consumiste suficientes vegetales o legumbres.
Estás sometido a alto estrés o actividad física intensa.
Tienes condiciones que aumentan tus requerimientos de magnesio.
Conclusión: Alimentación primero, suplementación con conciencia
Una alimentación rica y variada te acerca cada día al equilibrio que tu cuerpo necesita. Y cuando lo necesitas, suplementa con inteligencia, sin caer en la dependencia. Con VitaEli te apoyamos a recuperar tu salud desde la raíz, promoviendo hábitos sostenibles y naturales.
¿Listo para comenzar a cuidar tu cuerpo desde lo esencial?
Déjanos tu comentario o contáctanos para ayudarte a incluir el Citrato de Magnesio VitaEli de forma correcta en tu día a día.
Porque VitaEli no solo vende suplementos… eleva tu vida.
